Afiyetle Yemek | Yemek

Ispanaklı Salata Bolluğu

/
/
/
3 Views

Öğle veya akşam yemeğinizle birlikte sağlıklı ve besleyici bir yemek mi arıyorsunuz? Ispanak salatasını deneyin! Aslında pek çok çeşidi var ama tüm ana malzemeleri içine attığınız sürece istediğiniz gibi hazırlayabilirsiniz. Artı, besin değeri yüksektir, bu yüzden çocuklar ve yetişkinler arasında favorilerden biridir.

Ispanak salatası, yeterli miktarda gerekli vitamin ve minerallere sahip olmak isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Kilo gözlemcileri bile, çoğu yeşil salatanın yaptığı gibi düşük kalorili kalitesinden dolayı ıspanak salatası için kendi versiyonlarını çırpıyorlar. Kalorisi yüksek ıspanak salatası yapabildikleri için pansuman konusunda dikkatli olun.

Bu nefis salatayı meze, ana yemek, tatlı veya garnitür olarak da servis edebilirsiniz. Sağlıklı olmalarını ve ‘salata günlerinin’ tadını çıkarabilmeleri için çocuklarınıza ıspanak salatası vermek en iyisidir.

Ispanak Salatası Nasıl Yapılır;

Ana yemek olarak bazı insanlar ıspanak salatalarına tavuk, karides ve hatta sığır eti ekleyerek tamamlıyor. Aşağıdaki tüm malzemeleri hazırlayın ve 20 dakika içinde servis yapın.

Ana Malzemeler;

  • Taze ıspanak, lokma büyüklüğünde kesilmiş
  • turuncu
  • Çilekler, dilimlenmiş
  • Soya peyniri ufalanır veya beyaz peynir – 4 oz.
  • Kaju fıstığı

Pansuman Nasıl Yapılır;

  • Kırmızı şarap sirkesi – 3 yemek kaşığı.
  • Portakal suyu – 3 yemek kaşığı.
  • Kanola yağı – 1½ yemek kaşığı.
  • Kuru Hardal – ¼ çay kaşığı.
  • Haşhaş tohumları – 1/3 çay kaşığı.

Öncelikle, her bir malzemenin boyutunun ne kadar yapmayı planladığınıza bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Verilen boyutlar bir kase ıspanak salatası yapmak için yeterlidir.

Pansuman malzemelerini karıştırın ve buzdolabında soğutun. Beklerken ana malzemeleri hazırlayın. Ispanağı, dilimlenmiş çilekleri ve portakalları bir kasede birleştirin. Pansumanı ekleyin ve eşit şekilde doyurmak için fırlatın. Kaju fıstığı ve dilimlenmiş peyniri ekleyin. Genellikle, kaju fıstığı ve peynir garnitür olarak servis edildiğinde eklenir.

Sağlık yararları;

Salatanız için kullandığınız ıspanağı dikkatlice seçin. Canlı yeşil, yüksek C vitamini almanızı garanti eder, bu da Ispanak’ın lutein, karotenoidler ve zeaksantin içeren fitobesinler olarak adlandırılan diğer besin içeriğini iyi korunmuş halde tutar. Ispanak salatası, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm makro besinleri sağlayabilir.

Ispanak, özellikle bebek olanlar da antioksidan bakımından yüksektir. Bunlar kansere neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, ıspanak diğerlerinin yanı sıra kardiyovasküler zorlukları, iltihabı, kemik problemlerini ve göz problemlerini önlemeye yardımcı olur ve …

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. All Rights Reserved
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :