Afiyetle Yemek | Yemek

Kemiklerinize Biraz Et Koyun!

/
/
/
5 Views

Hızlı kilo almak mı? Sıska olmaya takıntılı bir dünya için bu garip bir hedef gibi görünebilir. Ancak, tahıla aykırı egzersiz hedefleri olan bizler de var. Nasıl kilo alacağımızı bilmemiz gerekiyor. Herhangi bir ağırlık değil, Yağsız Kas Ağırlığı. Kilo almanın birçok yolu var, bahse girerim bir çok şey duyuyorsunuz, belki kilo almak için bu tekniklerden birkaçını deniyorsunuz ama kilo almak için hızlı teknikleri denememeniz tavsiye ediliyor. Kilo alımı, yemek masasında sizin açınızdan yeterince çaba sarf eden düzenli bir prosedür olmalıdır. Yine de karmaşık olmasına gerek yok. Etkili ve verimli bir şekilde nasıl ağırlık ekleyeceğinizi öğrenin.

1. Biraz fazla kilo almak istiyorsanız, yemek çok gereklidir. Doyurucu bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin. Başarıyla kilo almak için öğünlerinize yeterli miktarda protein koyun. Kahvaltıda mısır gevreği ve kızarmış ekmek sözü veriyor musunuz? Bu rejime devam edin, ama sadece biraz yumurta atın! İstediğiniz kadar yumurta pişirebilirsiniz, ancak en az 3 yumurta içerdiğinden emin olun. Öğle yemeğinizi şu anda tükettiğinizin iki katı yapın, örneğin öğle yemeğinde bir hamburger yeme alışkanlığınız varsa, bundan sonra iki tane yemeye başlayın. Yemek yemeğinize et şeklinde proteinler ekleyin. Akşam yemeğinde makarna yiyorsanız, etle zenginleştirilmiş sosla doldurun veya tavuk göğsü de yiyebilirsiniz. Bu protein ilavesinin kilo almanızı sağlayacağı kesindir.

2. Öğünlerinizin arasında kilo almak için bir şeyler yiyin. Yüksek kalorili protein shake, yeterli kilo almanızı sağlayacak en basit basit yemektir. Bu sallamayı yapmak için birkaç muz, diğer meyveler ve bir veya iki çorba kaşığı fıstık ezmesini sütle karıştırın. Bunu ikiye bölün ve birini öğle yemeğinden önce, diğerini akşam yemeğinden önce alın.

3. Protein: Protein her öğünün temelini oluşturmalıdır. Her bir bileşen o kadar önemli değildir; Sadece proteini temel bileşeniniz yapın. Bir avuç dolusu bardağa eşdeğer bir miktar düşünün ve bu, öğün başına protein ihtiyacınızdır. dahası, vücut ağırlığınızı 1,5 ile çarpın ve öğün başına yemeniz gereken protein gram cinsinden ölçümde görünün. Bu teknik, bir bireyin ne kadar protein tüketmesi gerektiğine dair net bir resim elde etmemize yardımcı olabilir. Yani gerçekten kas kazanmak istiyorsanız, öğün başına en az 20 gram protein tüketin.

4. Kalori: Kilo almanın en iyi yolu yeterli kalori alımıdır. Günlük kalori gereksinimlerinizi karşılamak için tek başına proteinler yeterli değildir. Ayrıca yeterince karbonhidrat ve yağa ihtiyacınız var. Açıkçası, her birinin oranları ihtiyaçlarınıza göre değişir, ancak kalori arzularınızı karşılamak için her zaman küçük oranlarda kahverengi pirinç şeklinde ve fıstık gibi yağlı yiyeceklerle dolu bir porsiyon karbonhidrat içerebilir. Her insanın karbonhidratlarla başa çıkabileceği bir sınırı vardır. Buna göre, karbonhidrat seviyenizi değiştirebilir, yağlarla ikame edebilir ve eşit bir yemek yiyebilirsiniz. Günlük öğünümüzde gereken kalori miktarını belirlemek için vücut ağırlığınızı 15 ile çarpın.

5. Doğru Çalışma: Diyet modellerinizi ayarlamanız yeterli değildir. Düzenli bir egzersiz rejimi, diyetimizi desteklemek ve kilo almaya yardımcı olmak için eşit derecede önemlidir. Yani hızlı kilo almak istiyorsanız, egzersiz sırasında vücudunuzun doğru bölgelerinde kilo almak ve aynı zamanda iyi formda olmak için kasları eklemelisiniz. Kas geliştirirken yapılan en büyük hata Pro Bodybuilders’ı taklit etmektir. Çoğu doğal olarak antrenman yapmıyor, genetik olarak yetenekli ve asla bu şekilde eğitime başlamadı. Onların rutinlerini yapmak, hızlı kas yapmanıza neden olmaz. nihayet komik görünebilecek bir şeyden bahsetmek istiyorum ama bunu herhangi bir şekilde söylemeyi seviyorum. Sexercises terimini duydunuz mu? değilse, size Sexercises, seks veya cinsel ön sevişme sırasında kasları tonlamak, inşa etmek ve güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Cinsel egzersizler genellikle bir Cinsel Diyetin parçası olarak yapılır. Normalde bu eş destekli bir egzersiz olsa da, sağlık ve zindelik için atletik olarak yapılırsa, mastürbasyon da bir cinsel egzersiz şekli olarak düşünülebilir. belki kilo almakla pek bir ilgisi yoktur ama kesinlikle seks hayatınızda size yardımcı olabilir.

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. All Rights Reserved
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :