Afiyetle Yemek | Yemek

Tip 2 Diyabet – Kan Şekerinizi İyileştirmek İçin Yapabileceğiniz Beş Basit Diyet Değişikliği

/
/
/
4 Views

Diyetinizde değişiklik yapmak zor olabilir ve göz korkutucu olabilir. Nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz ve çevrimiçi bulduğunuz tüm öneriler, işleri çok kafa karıştırıcı hale getirebilir. İyi haber, Tip 2 diyabetinizi iyileştirmek için sadece bir avuç basit ama çok etkili diyet değişikliği ile yapılabilir.

Kan şekeri seviyenizi yükseltmek için yapabileceğiniz beş basit ama etkili diyet değişikliğinden bahsederek hangi yiyeceklerden keyif almanız ve yememeniz gereken kafa karışıklığını ortadan kaldıralım …

1. Meyve Suyundan kurtulun. Meyve suyu genellikle çok miktarda ilave şeker içerir. Eklenen şekeri meyvede doğal olarak bulunan şekerle eşleştirdiğinizde kan şekerinde bir artış yaşayabilirsiniz. Meyve suyundan kaçının ve su, şekersiz maden suyu seçin veya suyu taze sıkılmış meyve suyuyla tatlandırın.

2. Yiyecek Etiketlerini okuyun. Kan şekerinizi kontrol etmek söz konusu olduğunda yiyecek etiketlerini okumak en iyi aracınız olabilir! “Ose” ile biten herhangi bir şeyi arayarak ilave şeker için gıda etiketlerini kontrol etmek, ilave tatlandırıcılar içeren yiyecekleri ortadan kaldırmanın harika bir yolu olabilir. Paketlenmiş bir gıda ürünü satın almadan önce her etiketin arkasını okumayı alışkanlık haline getirin. Bunu ne kadar çok yaparsanız, eklenen şekerleri tespit etmede o kadar iyi olursunuz!

3. Kompleks Karbonhidratlar yerine Rafine Karbonhidratları seçin. Beyaz makarna, beyaz pirinç, ekmek ve hamur işleri yerine yulaf ezmesi, kinoa ve esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar daha yavaş emilir ve kan şekeri artışına neden olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, kinoa veya esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, bütün ve doğal halleriyle, ekmek ve hamur işleri gibi ilave şeker içermeyecektir.

4. Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubundan kaçının. Yüksek fruktozlu mısır şurubu soda, kraker, şekerleme ve hatta ekmekte bulunur! Obezitenin önde gelen nedenlerinden biridir ve Tip 2 diyabete yol açabilir. Her ne pahasına olursa olsun yüksek fruktozlu mısır şurubundan uzak durmak esastır. Bunun yerine, doğal tatlandırıcılar içeren yiyecekleri seçin, örneğin …

  • meyve,

  • saf akçaağaç şurubu,

  • çiğ bal veya

  • Stevia.

Ancak kuru meyve ve bal gibi yiyeceklerin fazla tüketildiğinde kan şekeri dengesizliklerine neden olabileceğini ve bu yiyeceklerin sadece arada bir yenmesi gerektiğini unutmayın.

5. Trans ve Hidrojenlenmiş Yağlardan Uzak Durun. Trans ve hidrojene yağlar genellikle kızartılmış ve işlenmiş yiyeceklerde bulunur. Fast food ürünleri, bu zararlı yağlarla dolu olmasıyla ünlüdür ve bu da yardımcı olabilir …

  • obezite,

  • kalp hastalığı ve olabilir

  • iltihabı tetikler.

Bu yağlar aynı zamanda kolesterol seviyenizi de artırabilir. Bu yağlardan uzak durun ve daha sağlıklı seçenekler seçin, örneğin …

  • sızma zeytinyağı,

  • Avokado,

  • Fındık,

  • chia ve

  • Keten tohumu.

Sağlığınızı kendi ellerinize alın ve sağlığınızda ve hayatınızda fark yaratın. Beşini de yapana kadar haftada bir değişiklik yaparak başlayın. Kısa bir süre içinde, Tip 2 diyabetinizi daha iyi kontrol edebilir ve en sağlıklı hayatınızı yaşayabilirsiniz!

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. All Rights Reserved
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :