Afiyetle Yemek | Yemek

Yemeklerinize Keten Tohumu Eklemenin 6 Yolu

/
/
/
14 Views

Keten tohumu ilk bakışta etkileyici görünmeyebilir, ancak bu küçük tohumlar diyetinize ek beslenme için harika bir fırsattır. Lif ve kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile dolu olan keten, size birçok sağlık yararı sağlayabilir. Araştırmalar, düzenli olarak keten tohumu yemenin sindirimi iyileştirebileceğini ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

Keten tohumu un, yağ veya tohum şeklinde satın alınabilir ve yerel sağlıklı gıda mağazasında bulunabilir. Tohumları kendileri satın alırsanız, vücudunuzun besinleri kolayca emebilmesi için onları evde öğütmeyi unutmayın. Bunları kahve değirmeni veya mutfak robotunda öğütebilirsiniz. Keten tohumlarınızı serin ve kuru bir yerde sakladığınızdan emin olun.

Keten tohumu, tohumlar ve yağ kullanılarak diyete kolayca dahil edilebilir. Keten tohumu yağı salatalarda yaygın olarak kullanılır ve ezilmiş tohumlar yoğurtlarda, tahıllarda, salatalarda, çorbalarda ve daha pek çok şeyde kullanılır! Yetişkinler için genel tavsiye günlük 1-2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya 1 yemek kaşığı keten tohumu yağıdır.

En sevdiğiniz yiyeceklere dahil edildiğinde, günlük gereksinimin karşılanması kolaydır! Keten tohumu tüketmenin, önerilen günlük miktarı takip ederken hiçbir yan etkisi yoktur. Hamile kadınlar için güvenlidir, ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızdan tıbbi izin aldığınızdan emin olun. Aynı şey tıbbi bir sorunu olan ve ilaç kullanan herkes için de geçerlidir.

Keten tohumunu günlük yemek planınıza dahil etmenin 6 yolu:

  1. Taze meyvelerle yapılan smoothie’lere birkaç yemek kaşığı keten tohumu ekleyin.

  1. Mısır gevreğinin üzerine keten tohumunu serpin veya kahvaltıda yoğurt veya süzme peynirle karıştırın.

  1. Salatalara, balığa, ete veya tavuk yemeklerine keten tohumu ekleyin.

  1. Kurabiye pişirirken keten tohumu veya daha fazla besin takviyesi için en sevdiğiniz pastayı ekleyin.

  1. Kek, ekmek, kek ve kek karışımlarına keten tohumu ekleyin.

  1. Domates sosuna, et suyuna ve soslara keten tohumu ekleyin.

Öğütülmüş keten tohumunun cevizli bir tadı vardır ve yemeğinize güzel bir gevreklik katabilir. Günlük öğünlerinize bir tutam keten tohumu eklemek, temel yağ asitlerini ve lifi almanın harika bir yoludur. Bu temel yağ asitlerinin iltihabı azalttığı, kolesterol seviyelerini düşürdüğü, kan basıncını düşürdüğü ve kalp hastalığı riskini düşürdüğü gösterilmiştir. Lif ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Öyleyse devam edin ve biraz keten tohumu deneyin ve bugün bu sağlıklı tohumun faydalarından yararlanın!

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. All Rights Reserved
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :